Отчет о проведении дистанционного занятия 
Отделение: Лыжные гонки
Тренер-преподаватель: Мазурайтис Екатерина Сергеевна
Группа - УУ 4
Тема/задачи	Дата	№	Индивидуальные задания для дистанционного обучения 
	Время выполнения	Отчет о выполнении	
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	18.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	17:00-17:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:1 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:10-17:20		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;	17:20-17:35		
		4	Перерыв	17:35-17:45		
		5	Комплекс статических упражнений:
- планка 40сек. через 20сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 40сек. через 20сек.*2серии
- боковая планка (правый, левый бок) 40сек. через 20сек.*2 серии
	17:45-18:00		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:00-18:10		
	
1. Развитие основных физических качеств	19.01.2022г.	1	Разминка. Бег на месте или скакалка	17:00-17:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:2 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:15-17:35		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- выпрыгивание вверх;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- поднос колен к груди (лягушка);
- планка.	17:40-18:20		
		4	Перерыв	17:55-18:05		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:25-18:45		
	
1. Поддержание уровня общей выносливости
	20.01. 2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	18:30-18:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:2 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	18:40-18:55		
		3	Комплекс упражнений ОФП: (девочки 2 серии, мальчики 3 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*1(2) серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 18 раз*1(2) серии;
- пресс (раскладушка), 12 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 15 раз * 1(2) серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *1(2) серии;
- планка, 1мин.30сек.*1(2) серии	19:05-19:30		
		4	Перерыв	18:55-19:05		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	19:30-19:40		
						
1. Развитие основных физических качеств	21.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки (на месте) или бег на месте	17:30-17:45	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:45-17:55		
		3	Комплекс ОФП круговая: (девочки 3 серии, мальчики 4 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 1мин.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 1мин.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 1мин.
- пресс (раскладушка), 1мин.
- приседание, 1мин.	18:05-18:30		
		4	Перерыв	17:55-18:05		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:30-18:40		
		
1. Повышение функциональных возможностей организма
2. Развитие выносливости
	22.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки (на месте) или бег на месте	17:00-17:15	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:15-17:30		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*3 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз.*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 3 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *3 серии;
- планка , 1мин.20сек.*3 серии	17:35-18:10		
		4	Перерыв	18:10-18:20		
		5	Имитация на месте с фиксацией по 5 сек., (попеременный двушажный классический ход 5 мин., одновременный одношажный ход 5 мин.) 	18:20-18:35		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:35-18:45		
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	25.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	17:00-17:10	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:10-17:20		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;	17:20-17:35		
		4	Перерыв	17:35-17:45		
		5	Комплекс статических упражнений:
- планка 40сек. через 20сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 40сек. через 20сек.*2серии
- боковая планка (правый, левый бок) 40сек. через 20сек.*2 серии
	17:45-18:00		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:00-18:10		
				18:00-18:10	
1. Развитие основных физических качеств	26.01.2022г.	1	Разминка. Бег на месте или скакалка	17:00-17:15	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:15-17:30		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- выпрыгивание вверх;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- поднос колен к груди (лягушка);
- планка.	17:35-18:10		
		4	Перерыв	18:10-18:20		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:20-18:35		
		6	Разминка. Бег на месте или скакалка	18:35-18:45		
	
1. Поддержание уровня общей выносливости
	27.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки	18:30-18:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	18:40-18:55		
		3	Комплекс упражнений ОФП: (девочки 2 серии, мальчики 3 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*1(2) серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 18 раз*1(2) серии;
- пресс (раскладушка), 12 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 15 раз * 1(2) серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *1(2) серии;
- планка, 1мин.30сек.*1(2) серии	19:05-19:30		
		4	Перерыв	18:55-19:05		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	19:30-19:40		
	
1. Развитие основных физических качеств	28.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	17:30-17:45	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:45-17:55		
		3	Комплекс ОФП круговая: (девочки 3 серии, мальчики 4 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 1мин.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 1мин.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 1мин.
- пресс (раскладушка), 1мин.
- приседание, 1мин.
	18:05-18:30		
		4	Перерыв	17:55-18:05		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:30-18:40		
	
1. Повышение функциональных возможностей организма
2. Развитие выносливости
	29.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	17:00-17:15	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:15-17:30		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*3 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз.*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 3 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *3 серии;
- планка , 1мин.20сек.*3 серии	17:35-18:10		
		4	Перерыв	18:10-18:20		
		5	Имитация на месте с фиксацией по 5 сек., (попеременный двушажный классический ход 5 мин., одновременный одношажный ход 5 мин.) 	18:20-18:35		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	18:35-18:45		

						

Отделение: Лыжные гонки
Тренер-преподаватель: Мазурайтис Екатерина Сергеевна
Группа - УУ 2
Тема/задачи	Дата	№	Индивидуальные задания для дистанционного обучения 
	Время выполнения	Отчет о выполнении	
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	18.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:2 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;	15:50-16:05		
		4	Перерыв	16:05-16:15		
		5	Комплекс статических упражнений:
- планка 40сек. через 20сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 40сек. через 20сек.*2серии
- боковая планка (правый, левый бок) 40сек. через 20сек.*2 серии
	16:15-16:30		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
	
1. Развитие основных физических качеств	20.01.2022г.	1	Разминка. Бег на месте или прыжки на скакалке. 	17:00-17:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:2 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:10-17:20		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- выпрыгивание вверх;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- поднос колен к груди (лягушка);
- планка.	17:20-17:55		
		4	Перерыв	17:25-17:35		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	17:55-18:10		
	
1. Развитие основных физических качеств 	21.01. 2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки (на месте) или бег на месте	15:30-15:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:45-16:00		
		3	Комплекс ОФП круговая: (девочки 3 серии, мальчики 4 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 50сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 50сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 50сек.
- пресс (раскладушка), 50сек.
- приседание, 50сек.	16:00-16:20		
		4	Перерыв	16:20:16:30		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	17:05-17:15		
						
1. Повышение функциональных возможностей организма
2. Развитие выносливости
	23.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	12:00-12:15	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	12:15-12:25		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*3 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 3 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *3 серии;
- планка, 1мин.20сек.*3 серии	12:25-12:55		
		4	Перерыв	12:55-13:05		
		5	Имитация на месте с фиксацией по 5 сек., (попеременный двушажный классический ход 5 мин., одновременный одношажный ход 5 мин.) 	13:05-13:30		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	13:35-13:45		
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	25.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;	16:00-16:25		
		4	Перерыв	15:50-16:00		
		5	Комплекс статических упражнений:
- планка 40сек. через 20сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 40сек. через 20сек.*2серии
- боковая планка (правый, левый бок) 40сек. через 20сек.*2 серии
	16:25-16:40		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка			
		
1. Развитие основных физических качеств	27.01.2022г.	1	Разминка, бег на месте или прыжки на скакалке.	17:00-17:10	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	17:10-17:20		
		3	Комплекс упражнений ОФП:(девочки 2 серии, мальчики 3 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*2(3) серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 18 раз*2(3) серии;
- пресс (раскладушка), 12 раз *2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 15 раз * 2(3) серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *2(3) серии;
- планка, 1мин.30сек.*2(3) серии	17:20-17:55		
		4	Перерыв	17:25-17:35		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	17:55-18:10		
	
1. Развитие основных физических качеств	28.01.2022г.	1	Разминка, бег на месте или прыжки на скакалке.	15:30-15:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:45-16:00		
		3	Комплекс ОФП круговая: (девочки 3 серии, мальчики 4 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 50сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 50сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 50сек.
- пресс (раскладушка), 50сек.
- приседание, 50сек.	16:00-16:20		
		4	Перерыв	16:20:16:30		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	17:05-17:15		
	
1. Повышение функциональных возможностей организма
2. Развитие выносливости
	30.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	12:00-12:15	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	12:15-12:25		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*3 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 3 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *3 серии;
- планка, 1мин.20сек.*3 серии	12:25-12:55		
		4	Перерыв	12:55-13:05		
		5	Имитация на месте с фиксацией по 5 сек., (попеременный двушажный классический ход 5 мин., одновременный одношажный ход 5 мин.) 	13:05-13:30		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	13:35-13:45		
	
		1				
		2				
		3				
		4				
		5				

Отделение: Лыжные гонки
Тренер-преподаватель: Мазурайтис Екатерина Сергеевна
Группа – БУ 6
Тема/задачи	Дата	№	Индивидуальные задания для дистанционного обучения 
	Время выполнения	Отчет о выполнении	
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	19.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:3 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс статических упражнений:
- планка 40сек. через 20сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 40сек. через 20сек.*2серии
- боковая планка (правый, левый бок) 40сек. через 20сек.*2 серии	15:50-16:00		
		4	Перерыв	16:00-16:10		
		5	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- планка.	16:10-16:30		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
	
1. Развитие основных физических качеств	20.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:3 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*3 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 3 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *3 серии;
- планка, 1мин.20сек.*3 серии	15:50-16:30		
		4	Перерыв	16:00-16:10		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
	
1. Поддержание уровня общей выносливости
2. Развитие основных физических качеств	22.01. 2022г.	1	Разминка, бег на месте или прыжки на скакалке.	15:30-15:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс ОФП круговая: (девочки 3 серии, мальчики 4 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 40сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 40сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 40сек.
- пресс (раскладушка), 40сек.
- приседание, 40сек.	15:50-16:30		
		4	Перерыв	16:00-16:10		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
						
1. Повышение функциональных возможностей организма
2. Развитие выносливости
	23.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*2 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 2 серии.	15:50-16:05		
		4	Перерыв	16:05-16:15		
		5	Имитация на месте с фиксацией по 5 сек., (попеременный двушажный классический ход 5 мин., одновременный одношажный ход 5 мин.) 	16:15-16:30		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	26.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс статических упражнений:
- планка 40сек. через 20сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 40сек. через 20сек.*2серии
- боковая планка (правый, левый бок) 40сек. через 20сек.*2 серии	15:50-16:00		
		4	Перерыв	16:00-16:10		
		5	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- планка.	16:10-16:30		
			Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
		
1. Развитие основных физических качеств	27.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*3 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз*3 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 3 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *3 серии;
- планка, 1мин.20сек.*3 серии	15:50-16:30		
		4	Перерыв	16:00-16:10		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
	
1. Поддержание уровня общей выносливости
2. Развитие основных физических качеств	29.01.2022г.	1	Разминка, бег на месте или прыжки на скакалке.	15:30-15:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс ОФП круговая: (девочки 3 серии, мальчики 4 серии)
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 40сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 40сек.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 40сек.
- пресс (раскладушка), 40сек.
- приседание, 40сек.	15:50-16:30		
		4	Перерыв	16:00-16:10		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
	
1. Повышение функциональных возможностей организма
2. Развитие выносливости
	30.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	15:30-15:40	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	15:40-15:50		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*2 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 2 серии.	15:50-16:05		
		4	Перерыв	16:05-16:15		
		5	Имитация на месте с фиксацией по 5 сек., (попеременный двушажный классический ход 5 мин., одновременный одношажный ход 5 мин.) 	16:15-16:30		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	16:30-16:40		
	
		1				
		2				
		3				
		4				
		5				

Отделение: Лыжные гонки
Тренер-преподаватель: Мазурайтис Екатерина Сергеевна
Группа – СОГ
Тема/задачи	Дата	№	Индивидуальные задания для дистанционного обучения 
	Время выполнения	Отчет о выполнении	
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
	19.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	10:00-10:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:3 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	10:10-10:20		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- планка.	10:20-10:35		
		4	Перерыв	10:35-10:45		
		5	Комплекс статических упражнений:
- планка 30сек. через 30 сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 30сек. через 30 сек.*2 серии
- боковая планка (правый, левый бок) 30сек. через 30 сек.*2 серии	10:45-11:00		
		6	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	11:00-11:10		
	
1. Развитие основных физических качеств	20.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки (на месте) или бег на месте	10:00-10:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание:4 обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	10:15-10:25		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*2 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз *2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 2 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *2 серии;
- планка, 1мин.*2 серии	10:25-10:55		
		4	Перерыв	10:35-10:45		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	11:00-11:10		
	
1. Поддержание уровня общей выносливости
2. Развитие основных физических качеств 	23.01. 2022г.	1	Разминка, бег на месте или прыжки на скакалке.	10:00-10:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	10:15-10:25		
		3	Комплекс ОФП круговая: 
- поднос колен к груди (лягушка), 30сек.через 30сек.*2серии.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 30сек.через 30сек.*2серии.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 30сек.через 30сек.*2серии.
- пресс (раскладушка), 30сек.через 30сек.*2серии.
- приседание, 30сек.через 30сек.*2серии.	10:25-10:55		
		4	Перерыв	10:35-10:45		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	11:00-11:10		
						
1. Поддержание уровня общей выносливости
	26.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки или бег на месте.	10:00-10:10	Фото и видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	10:10-10:20		
		3	Комплекс упражнений ОФП:
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки;
- поднимание туловища из положения лежа;
- приседания;
- планка.	10:20-10:35		
		4	Перерыв	10:35-10:45		
		5	Комплекс статических упражнений:
- планка 30сек. через 30 сек.*2 серии
- планка с отведением (правой и левой ноги вверх, поочередно) 30сек. через 30 сек.*2 серии
- боковая планка (правый, левый бок) 30сек. через 30 сек.*2 серии	10:45-11:00		
			Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	11:00-11:10		
		
1. Развитие основных физических качеств 	27.01.2022г.	1	Разминка, прыжки на скакалки (на месте) или бег на месте	10:00-10:10	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	10:15-10:25		
		3	Комплекс упражнений ОФП: 
- поднос колен к груди с выпрыгиванием (лягушка), 12 раз*2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 15 раз*2 серии;
- пресс (раскладушка), 10 раз *2 серии;
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 12 раз * 2 серии;
- упражнение (лодочка), фиксация на 5 сек. выполнение 1 мин. *2 серии;
- планка, 1мин.*2 серии	10:25-10:55		
		4	Перерыв	10:35-10:45		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	11:00-11:10		
		
1. Поддержание уровня общей выносливости
2. Развитие основных физических качеств	30.01.2022г.	1	Разминка, бег на месте или прыжки на скакалке.	10:00-10:10	Фото видео отчет, мессенджеры WhatsApp. 
Выполнило задание: обучающихся.	
		2	ОРУ, упражнения на гибкость	10:15-10:25		
		3	Комплекс ОФП круговая: 
- поднос колен к груди (лягушка), 30сек.через 30сек.*2серии.
- разгибание-сгибание рук в упоре сзади от скамейки, 30сек.через 30сек.*2серии.
- разгибание-сгибание рук в упоре лежа, 30сек.через 30сек.*2серии.
- пресс (раскладушка), 30сек.через 30сек.*2серии.
- приседание, 30сек.через 30сек.*2серии.	10:25-10:55		
		4	Перерыв	10:35-10:45		
		5	Заминка: упражнения на гибкость, растяжка	11:00-11:10